Als we weten dat een voetballer gemiddeld tussen de 8 à 12 km loopt per wedstrijd waarvan 85% aeroob (zuurstofrijk; uithouding) en de rest anaeroob (zuurstofarm; weerstand), dan zullen we onze conditionele opbouwfase daar ook naartoe richten.  We willen dus vlot 10km lopen in de benen krijgen.

Het lopen gebeurt:
          – met aangepast schoeisel
          – +/- binnen de opgelegde afstanden en tijden
          – ook tijdens verlof

Indien we met hartslagmeter lopen, gebruik dan volgende “basisformule” om individueel en ideaal trainingstempo te bepalen: 220 – leeftijd = X.
Als we dan op 70% van deze “X” lopen, trainen we op lichte uithouding.  Als we op 80% van deze “X” lopen, trainen we op doorgedreven uithouding.  We lopen dus altijd tussen de 70 – 80% grens.

Indien we niet met hartslagmeter lopen, kunnen we ons richten op volgende afstanden en tijden: 5km binnen de 20 à 30 minuten en 10km binnen de 45 minuten à 1 uur.  Een ander hulpmiddel is dat je tijdens het lopen constant moet kunnen praten.

Voorbereidingsschema:
(als er verschillende afstanden moeten gelopen worden binnen een week, is het best 3 dagen tussen de looptrainingen te houden)
- tussen 07/06 en 13/06               1x 5km
- tussen 14/06 en 20/06               2x 5km
- tussen 21/06 en 27/06               1x 10km
- tussen 28/06 en 04/07              1x 5km    en     1x 10km
- tussen 05/07 en 11/07              1x 5km    en     1x 10km
- tussen 12/07 en 18/07              2x 10km
- tussen 19/07 en 25/07              2x 10km
- tussen 26/07 en 01/08              2x 10km
- dinsdag 03/08 1ste training waar duidelijke afspraken zullen gemaakt worden.

In de 8 weken die er dan nog zijn voor de aanvang van de competitie zal er 2x per week getraind worden waarvan, indien mogelijk, telkens 1 oefenmatch.
De spelers worden dan ook gevraagd hun verlofplanning aan delegué of trainer door te geven zodat er geen wedstrijden worden vastgelegd waarbij maar een beperkt deel van de kern kan aanwezig zijn.
De spelers mogen zoeken naar geschikte sparring partners maar steeds op verplaatsing (want we weten nu nog niet wanneer ons veld beschikbaar zal zijn).  Een wedstrijd wordt slechts definitief ingepland na bevestiging door delegué of trainer.